Rinomata come LA vitamina per l'energia e il fitness, apprezziamo da molto tempo i benefici della vitamina C. Esistendo in diverse forme, la migliore vitamina C contribuirà al corretto funzionamento del corpo umano e alla sua difesa, in particolare contro virus e batteri.
Attenzione però: il consumo regolare è importante per evitare una carenza di vitamina C, perché l’uomo non può né produrla naturalmente né immagazzinarla. L'ANSES (Agenzia nazionale per la sicurezza alimentare, ambientale e sanitaria sul lavoro) raccomanda un'assunzione giornaliera di 110 mg per uomini e donne dai 18 anni in su.
Ma allora, come selezionare la migliore vitamina C?
Panoramica dei criteri da prendere in considerazione.
Promemoria rapido: cos'è la vitamina C?
La vitamina C è senza dubbio la vitamina più famosa. Svolge un ruolo importante agendo come antiossidante. Rafforza il sistema immunitario e previene alcune disfunzioni nel corpo.
Quindi la vitamina C è la nostra alleata. Ci permette di combattere lo stress, ma anche di resistere meglio alle aggressioni esterne (inquinamento, radicali liberi, sole, tabacco, ecc.). L’assunzione di vitamina C favorisce inoltre la produzione di collagene, una proteina che combatte l’invecchiamento cellulare.
Da notare inoltre che facilita l'assorbimento del ferro e aiuta a ridurre l'affaticamento.
Se vuoi saperne di più, abbiamo una guida completa sulla vitamina C.
Scegliere la migliore vitamina C: focus su alcuni criteri di selezione
La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, si trova in due diverse forme: naturale e sintetica. A seconda del tuo utilizzo, del tuo stile di vita, delle tue attività, sceglierai l'uno o l'altro. Per determinare la forma migliore di vitamina C, quella che meglio si adatta alle tue esigenze, ci sono alcuni criteri di selezione che dovresti conoscere ⤵️
Vitamina C naturale o sintetica?
Esistono quindi 2 tipi di vitamina C, in definitiva abbastanza semplici.
Una, la vitamina C naturale, proviene dalla nostra dieta. Infatti, una dieta equilibrata e varia a base di frutta e verdura fornisce la maggior parte dell’apporto giornaliero di vitamina C. È la migliore vitamina C naturale.
L'altra, la vitamina C sintetizzata, nasce da una reazione chimica ottenuta in laboratorio. La vitamina C sintetica è chiamata artificiale.
Ma allora, qual è la forma migliore di vitamina C? Tutto dipenderà dal consumo di cibo e dal fatto che questo induca o meno una carenza di vitamina C.
Consumo di vitamina C: qual è il dosaggio consigliato?
Per evitare qualsiasi carenza di vitamina C, come accennato in precedenza, l'assunzione giornaliera minima per un adulto è di circa 110 mg, ovvero quasi 500 g di frutta e verdura al giorno. Tutto uguale! 🍊
Tuttavia, in alcuni casi specifici, è consigliabile aumentare questo apporto nutrizionale. Citiamo ad esempio:
- donne in gravidanza: fino a 120 mg/giorno;
- donne che allattano: da 130 a 170 mg;
- anziani: da 120 a 130 mg;
- atleti: fino a 1000 mg.
Come possiamo vedere, gli atleti hanno un grande bisogno di vitamina C! Parliamo di vitamina C e sport in questo articolo, se vuoi saperne di più.
Vitamina C: c'è il rischio di overdose?
Buone notizie: essendo la vitamina C solubile in acqua, l'eccesso viene evacuato con le urine. Quindi, poco rischio di overdose! Tuttavia, in caso di consumo eccessivo e/o fragilità intestinale, si possono osservare alcuni effetti collaterali spiacevoli, come l'accelerazione del transito.
Se necessario, riduci il consumo e distanzia l’assunzione di acido ascorbico.
Qual è la migliore vitamina C?
Ora che conosci meglio le funzioni e le caratteristiche di questo meraviglioso nutriente, resta la domanda chiave: come trovare la migliore forma di vitamina C!
Per rispondere a questa domanda, dovrai prima determinare se preferisci consumare vitamina C naturale al 100% oppure no.
Vitamina C naturale
La migliore vitamina C naturale si trova nella nostra dieta. Le concentrazioni variano a seconda del tipo di frutta o verdura. L’arancia, ad esempio, è nota per essere ricca di vitamina C, ma non è l’unica!
Acerola
Questo arbusto è originario del Messico, del Sud America e dell'America Centrale. Questi frutti sono ricchi di sostanze nutritive (vitamine, minerali e fibre vegetali), ma anche di magnesio, potassio e fosforo. Ecco perché l’acerola è molto popolare come integratore naturale di vitamina C.
L'acerola può essere convenzionale o da agricoltura biologica.
Per apporti più elevati è interessante ricorrere alla vitamina C sintetica.
✅Vantaggi
La vitamina C naturale è idrosolubile e soprattutto naturale al 100%! La sua composizione migliora naturalmente l'assimilazione della vitamina C.
⛔ Svantaggi
L'acerola è un frutto acido che può diventare acidificante se consumato in quantità eccessive. In caso di sovradosaggio, l’acerola potrebbe causare disturbi digestivi. Inoltre, non sempre il gusto delle compresse è apprezzato. È meglio rivolgersi a gusti neutri e aromi naturali. Non è consigliato in caso di problemi renali.
Inoltre, la concentrazione di vitamina C nell’acerola è bassa. Pertanto, sarebbero necessarie quantità elevate per raggiungere soglie giornaliere interessanti di vitamina C pura.
👪 Per chi?
L'acerola può essere ingerita da tutti i membri della famiglia a partire dai 4 anni.
Vitamina C sintetica
In determinate circostanze, anche una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe non essere sufficiente a correggere la carenza di vitamina C. È anche possibile seguire un ciclo di integratori alimentari a base di vitamina C sintetica.
La vitamina C sintetica ha la stessa composizione chimica della vitamina C naturale.
Tuttavia, non possiamo dire che anche la migliore vitamina C sintetica sia naturale, poiché deriva da una reazione chimica prodotta in laboratorio. Si chiama vitamina C pura, a differenza della vitamina C naturale contenuta nelle piante, perché è composta solo da... vitamina C! Si trova in varie forme.
Acido ascorbico puro
Il nome chimico della vitamina C sintetica è acido L-ascorbico. È semplicemente una vitamina C molecolarmente identica alla vitamina C naturale, ma prodotta artificialmente.
✅Vantaggi
Come la vitamina C naturale, la vitamina C sintetica è solubile in acqua. Entrambi hanno praticamente le stesse proprietà. La vitamina C sintetica è più economica e, in definitiva, più concentrata in vitamina C rispetto alla vitamina C naturale. Si trova in diverse forme: capsula o polvere.
⛔ Svantaggi
A causa della loro acidità, la vitamina C sintetica può causare disturbi allo stomaco o all’intestino in alcune persone. Talvolta è necessario ripartire l'assunzione nell'arco della giornata e ridurne le quantità.
Per questo abbiamo selezionato la vitamina C LIPOSOMALE, che evita qualsiasi forma di disagio digestivo, oltre ad avere una maggiore biodisponibilità.
👪 Per chi?
La vitamina C sintetica può essere ingerita da tutti i membri della famiglia a partire dai 4 anni.
Scopri la nostra vitamina C liposomiale :
La vitamina C liposomiale utilizza un principio intelligente di incapsulare la vitamina C in piccole vescicole fatte di lipidi. Diventa quindi liposolubile, cioè solubile nei grassi.
Questo processo ne aumenta notevolmente l'efficacia, poiché l'assorbimento della vitamina C da parte dell'organismo è quindi progressivo. La sua concentrazione rimane forte più a lungo. Questa forma di vitamina C è senza dubbio, attualmente, la migliore forma di vitamina C 👍
✅Vantaggi
A causa del grasso contenuto nella vitamina C liposomiale, la sua assimilazione da parte dell'organismo è eccellente. Non provoca alcun problema digestivo.
⛔ Svantaggi
Il prezzo del successo e, a causa del processo di produzione, il costo della vitamina C liposomiale è leggermente più alto.
👪 Per chi?
È particolarmente indicato per le persone con intestino fragile. Parliamo più in dettaglio della vitamina C liposomiale in questo articolo .
Ascorbati
In questa tipologia di vitamine sintetiche la vitamina C è abbinata a sali minerali come calcio e magnesio. È una forma non acida della vitamina C.
✅Vantaggi
La presenza di sali minerali favorisce l'assorbimento della vitamina C. Questa formulazione offre un ottimo comfort digestivo. La presenza di sali minerali permette di sopperire ad alcune carenze come, ad esempio, la carenza di magnesio.
⛔ Svantaggi
Ti consigliamo di verificare il contenuto di sali minerali dell'integratore alimentare. In effetti, alte concentrazioni di ascorbato di sodio o di calcio potrebbero non essere raccomandate per alcune persone.
👪 Per chi?
Anche in questo caso gli ascorbati sono particolarmente indicati per le persone con intestino fragile.
Palmitato di ascorbile
L'ascorbile palmitato è un composto organico formato da acido ascorbico e palmitico. È liposolubile.
✅Vantaggi
Questa forma di vitamina C previene l’acidità di stomaco. È ben tollerato dall'organismo. Inoltre, il suo costo contenuto lo rende relativamente accessibile.
⛔ Svantaggi
La produzione di palmitato di ascorbile richiede l'uso di solventi. Non deve essere confusa con la vitamina C liposomiale, sebbene entrambe siano iposolubili.
👪 Per chi?
È destinato alle persone con intestino fragile.
Vitamina C + bioflavonoidi
I bioflavonoidi (o flavonoidi) sono sostanze presenti nella buccia dei frutti o nella parte bianca degli agrumi. Combinato con la vitamina C, questo costituisce una combinazione molto ricca e ad ampio spettro.
✅Vantaggi
Sia la vitamina C che i bioflavonoidi sono importanti antiossidanti. Sono solubili in acqua e non tossici, anche in grandi dosi.
👪 Per chi?
La combinazione di vitamina C e bioflavonoidi è rivolta alle persone che desiderano proteggere le proprie cellule dai radicali liberi. La vitamina C è nota anche per i suoi benefici sulla pelle.
Polvere, capsule/compresse o liquido: qual è la migliore vitamina C?
I tipi e la natura della vitamina C sono una cosa, ma c'è un'altra cosa importante da considerare quando si sceglie un integratore di vitamina C: la forma o la confezione. Allora qual è la migliore forma di vitamina C?
Un breve riepilogo delle diverse forme di vitamina C per aiutarti a scegliere la vitamina C migliore per te.
Vitamina C in capsule o compresse
Questa è la forma orale “classica” della vitamina C (o acido L-ascorbico). Un trattamento classico di vitamina C in capsule dura ad esempio da 1 a 3 mesi, al ritmo di 3 capsule al giorno.
Consigliamo la nostra vitamina C liposomiale:
- ✅90 capsule
- ✅ Migliore assorbimento (qualità “liposomiale”)
- ✅ Senza aromi né coloranti chimici
- ✅Prodotto in Francia
Polvere di vitamina C
Questa è la forma orale “classica” della vitamina C (o acido L-ascorbico). È solubile in acqua e, grazie alla finezza della sua polvere, si dissolve istantaneamente. Pratico, è facile da dosare in base alle proprie esigenze. Problematico perché i vasi sono troppo grandi, quindi impossibile portarli con sé in viaggio o durante un viaggio occasionale (lavoro, ecc.). Le capsule sarebbero un compromesso migliore.
Vitamina C liquida
Per coloro che hanno difficoltà con le capsule o con la polvere, esiste una terza forma di vitamina C, quella liquida.
⛔ Svantaggi:
- La vitamina C in forma liquida si ossida facilmente al contatto con l'aria e la luce, riducendo la sua efficacia nel tempo.
- Durata di conservazione limitata: una volta aperto, il degrado è rapido e richiede un consumo rapido o una conservazione rigorosa.
Verdetto: qual è la migliore vitamina C?
Prima di decidere, ti consigliamo in ogni caso di guardare attentamente la composizione dell'integratore scelto. Controllare la concentrazione del prodotto, la sua tracciabilità e la sua buona assimilazione.
Per quanto riguarda la forma, la migliore sarebbe sotto forma di capsule o compresse (puoi scegliere in base alle tue preferenze e al comfort offerto), estremamente ben assimilate e tollerate dall'organismo. Inoltre rimane più a lungo nel corpo. Poiché è molto ben tollerato, lo apprezzano anche le persone con intestino o stomaco fragili.
Per concludere, dal nostro punto di vista, la migliore vitamina C è probabilmente la vitamina C liposomiale.
Qualunque sia la tua scelta, speriamo che ora avrai tutte le carte in mano per scegliere il tuo prossimo integratore, e quindi, la tua migliore vitamina C 🌞
Consigliamo la nostra vitamina C liposomiale:
- ✅90 capsule
- ✅ Migliore assorbimento (qualità “liposomiale”)
- ✅ Senza aromi né coloranti chimici
- ✅Prodotto in Francia
