Oggi non è raro avere una carenza di magnesio. Con l’evoluzione delle nostre abitudini alimentari, questo nutriente è sempre meno presente nella nostra vita quotidiana, anche se ne abbiamo un forte bisogno.
Infatti, dai riferimenti nutrizionali di vitamine e minerali forniti dall’ANSES (l’Agenzia nazionale per la sicurezza alimentare, ambientale e sanitaria sul lavoro) emerge che un uomo adulto dovrebbe ingerire tra i 300 e i 380 mg di magnesio al giorno e una donna sopra i 18 anni, 300 mg. Ma siamo lontani da questo...
Essenziale per il buon funzionamento dell'organismo (in particolare per la produzione di energia), questo minerale viene troppo spesso eliminato dalla nostra dieta.
Quindi quali sono i segni di una carenza di magnesio? Come affrontarlo e risolverlo? Ecco le nostre soluzioni!
Come funziona il magnesio sul corpo?
Il magnesio è un nutriente presente in diversi alimenti, che svolge un ruolo essenziale nel corretto funzionamento dell'intero organismo, dalle connessioni neuronali alla buona integrità delle ossa. Infatti, quando il magnesio viene assimilato dall'organismo, partecipa a numerose reazioni chimiche nel corpo.
Produce energia, mantiene la struttura delle membrane cellulari, mantiene il metabolismo del calcio e consente una buona circolazione sanguigna. È benefico anche per il sistema nervoso e le ossa.
In breve, il magnesio è vitale. Quindi non perdetelo!
Carenza di magnesio: i principali effetti
Purtroppo non è sempre facile rendersi conto di avere una carenza di magnesio. Il deficit e le sue conseguenze non sono sempre correlati, il che impedisce una rapida conclusione. Tuttavia, osservando quotidianamente le tue condizioni generali e prestando attenzione ad alcuni dettagli, potresti individuarli.
I diversi segni di carenza di magnesio sono generalmente:
- fatica;
- formicolio alle mani o ai piedi;
- disagio muscolare.
Se noti questi piccoli segnali, non esitare a consultare il medico. Potrà forse confermare o meno una carenza di magnesio.
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Come integrare con magnesio?
Che sia attraverso la dieta o gli integratori, aumentare l’apporto giornaliero di magnesio è abbastanza semplice.
Una dieta più ricca e variata
Innanzitutto, puoi riorganizzare la tua dieta in modo che ti fornisca il magnesio necessario. Non dimentichiamo che l'ANSES consiglia tra 300 e 400 mg al giorno per un adulto. Quindi, puoi preferire prima il cioccolato fondente. SÌ! Con una composizione minima del 70% di cacao, una tavoletta di cioccolato da 100 g offre 200 mg di magnesio. O ⅔ delle tue necessità quotidiane.
Naturalmente, non si tratta di godersi ogni giorno questa unica fonte di magnesio, anche se l'idea è allettante 🍫. Puoi variare la tua dieta e il tuo apporto con:
- frutti di mare (molluschi e crostacei);
- semi oleosi (noci, mandorle, semi, olive, cocco);
- frutta e verdura;
- cereali integrali.
Ricordiamo inoltre che alcune acque sono ricche di magnesio, soprattutto le acque minerali, che sono da preferire.
Integratori alimentari a base di magnesio
Il magnesio non può essere presente nella sua forma naturale intera in un integratore alimentare. Potrebbe causare problemi digestivi o altri inconvenienti. Ecco perché questo nutriente è spesso combinato con un altro componente.
Il magnesio esiste in diverse forme, come il citrato di magnesio, l'aspartato di magnesio o anche il cloruro di magnesio. Tuttavia, questi rimangono molto meno assimilati dal tuo organismo rispetto alla forma bisglicinata del magnesio. Ha un alto indice di biodisponibilità, il che significa che lo digerisci più facilmente. Contiene anche un buon contenuto di magnesio. In questo modo eviti effetti spiacevoli. Quando cerchi integratori alimentari, opta per un integratore ricco di bisglicinato di magnesio .
Come integrare con magnesio?
Se sei stressato, stanco o manifesti uno dei sintomi sopra elencati, potresti avere una carenza di magnesio. Non esitate a consultare il vostro medico e seguire un ciclo di magnesio per uno o due mesi.
Sei un atleta? Sei una donna incinta o che allatta? Nel tuo caso, l'integrazione può essere effettuata quotidianamente e durante tutto l'anno. Si consiglia inoltre di assumere gli integratori durante i pasti per ottimizzarne l'assorbimento nell'organismo.
Adesso sai tutto! Sta a te fornire al tuo corpo il fabbisogno quotidiano di magnesio e quindi rimanere in forma 💪
