Sono poche le persone che, almeno una volta nella vita, non sono state colpite da disturbi del sonno, occasionali o cronici. E non importa l'età: immagina che nel 2022 l'INSV (Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza) dedichi la sua indagine annuale al sonno dei bambini dai 6 mesi ai 10 anni e dei loro genitori .
Non esageriamo quando affermiamo che una scarsa qualità del sonno si traduce in una scarsa qualità della vita. Ma per fortuna esistono molte soluzioni!
Se vi abbiamo già accennato ai nostri consigli per dormire meglio , oggi vi parliamo dei benefici del magnesio sul sonno. Sì, perché questo minerale, che apprezziamo tanto in Pure Lab Nutrition, è conosciuto come il re dei minerali per i disturbi del sonno!
Qual è il legame tra magnesio e sonno?
Al giorno d'oggi, la carenza di magnesio è sempre più ricorrente e può essere accompagnata da disturbi del sonno.
Tra le sue numerose funzioni, infatti, il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento della corretta attività elettrica del cervello, regolando l'equilibrio glutammato/GABA. Il glutammato è un neurotrasmettitore eccitatorio del sistema nervoso centrale, mentre il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio.
Il magnesio rafforza l'effetto inibitorio/calmante del GABA e si oppone all'effetto eccitatorio del glutammato. Questa duplice azione determina un effetto rilassante complessivo sul sistema nervoso centrale, che rende il magnesio utile negli stati lievi di stress e nei disturbi del sonno.
Ecco perché questo prezioso minerale ha un effetto di rilassamento muscolare e di induzione del sonno profondo.
L'assunzione di magnesio contribuisce inoltre alle normali funzioni psicologiche e alla riduzione dell'affaticamento.
Gli effetti del magnesio sul sonno
Questo minerale dalle innumerevoli proprietà, dettagliate nella nostra guida completa al magnesio , favorisce l'adattamento delle cellule al ritmo circadiano (giorno-notte). Stimola così il nostro organismo a sincronizzarsi meglio con il momento predisposto al riposo notturno.
Ma come si prende? Diamo un’occhiata a questo in modo più dettagliato!
Consigliamo il nostro MULTI MAGNESIO :
Formula sinergica a base di 3 forme di magnesio: bisglicinato, taurato e malato.
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Magnesio e melatonina
La melatonina, un ormone ben noto a tutti gli insonni, svolge un ruolo importante nell'equilibrio sonno-veglia.
Viene sintetizzato dalla ghiandola pineale o epifisi, che col tempo si calcifica e si intasa, perdendo gradualmente le sue funzioni. Il magnesio assicura la pulizia dell'epifisi, limitando l'assorbimento del fluoro nelle nostre cellule, che è una delle cause della sua calcificazione.
Risultato? Maggiore produzione di melatonina e quindi qualità del sonno.
Magnesio e stress
Il magnesio è associato al normale funzionamento del sistema nervoso e per estensione allo stress.
A riprova, le persone sottoposte ad un elevato livello di stress tendono ad avere una maggiore carenza di magnesio.
Magnesio e calcio
Il calcio è probabilmente il minerale più conosciuto per i suoi effetti sulle ossa, ma sapevi che è anche un tranquillante naturale?
In grado di combattere difficoltà del sonno, nervosismo e stress, stabilizza le emozioni, riduce l'aggressività, aiuta a superare la paura. Inoltre, il calcio è legato ai nostri cicli del sonno: facilita l'ingresso nella fase REM, quella più profonda e ristoratrice.
Non è finita: il calcio è fondamentale per la produzione del triptofano. Questo amminoacido partecipa alla sintesi della melatonina che, come abbiamo appena visto, è essenziale per indurre il sonno.
In breve, il calcio è importante per un sonno tranquillo.
E da chi viene aiutato ad essere meglio assimilato dal nostro organismo? Dal suo compagno di squadra, il magnesio: ecco un altro modo in cui la nostra stella della giornata può influenzare il nostro sonno!
Prendi un integratore di magnesio per dormire bene
Poiché la dieta non è sufficiente a garantirci un corretto apporto di magnesio, è consigliabile integrare con magnesio.
Ma quale magnesio è il migliore per dormire?
La formula del nostro Multi Magnesium contiene vitamina B6 bioattiva, perché magnesio, vitamina B6, taurina e vitamina D lavorano in sinergia per potenziare le loro proprietà.
La vitamina B6 è la fedele alleata del magnesio per aiutarci a dormire sonni tranquilli: partecipa alla sintesi della serotonina, l'ormone della felicità, che influenza, tra le altre cose, il ciclo sonno-veglia.
La taurina (vegana) migliora la penetrazione del magnesio nelle cellule.
La vitamina D assicura che il magnesio rimanga nel corpo più a lungo.
Il nostro magnesio, come una dolce ninna nanna, ti accompagnerà tra le braccia di Morfeo, rilassando corpo e mente e scacciando i brutti pensieri!
In conclusione, direttamente o indirettamente, il magnesio è essenziale per garantire un sonno di qualità, con ripercussioni a cascata sul nostro benessere.
