La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è una vitamina essenziale nel corpo umano. Idrosolubile, cioè solubile in acqua, è naturalmente presente nella frutta e nella verdura.
Rinomata per le sue proprietà antiossidanti e immunostimolanti, la vitamina C è senza dubbio una delle vitamine più consumate al mondo come integratore alimentare dagli atleti.
Ma poiché il corpo non può produrlo o immagazzinarlo, è importante consumarlo regolarmente per soddisfare le sue esigenze nutrizionali. Ciò è tanto più vero tra gli atleti e i praticanti del bodybuilding, perché la vitamina C viene eliminata attraverso la traspirazione.
Perché assumere la vitamina C ? Qual è il dosaggio consigliato per gli atleti? In quale forma dovresti integrare? Facciamo il punto.
Pratica dello sport e del bodybuilding: aumento del fabbisogno di vitamina C
L’attività fisica regolare aumenta significativamente il fabbisogno di vitamina C da parte dell’organismo.
Durante l'attività sportiva, infatti, l'organismo produce sostanze dannose per l'organismo chiamate radicali liberi. Poiché la vitamina C è un potente antiossidante, aiuta a neutralizzare i danni causati dai radicali liberi. È quindi molto interessante aumentare l'assunzione di conseguenza.
I 4 principali benefici di un trattamento con vitamina C per atleti e praticanti di bodybuilding
Aiuta a ridurre l'affaticamento
La vitamina C svolge un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori nel cervello e nel sistema nervoso. Contribuisce inoltre al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema immunitario! È quindi la vitamina ideale per combattere la stanchezza temporanea e ripristinare la vitalità dell'organismo!
Favorisce il recupero dopo uno sforzo intenso
Grazie al suo ruolo antiossidante, la vitamina C favorisce il normale funzionamento del sistema immunitario e protegge le cellule muscolari dai danni causati dai radicali liberi. La sua azione aiuta quindi a favorire il recupero e la crescita muscolare.
Aiuta a prevenire la disgregazione muscolare
La vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro, necessario per aiutare l'ossigeno a legarsi all'emoglobina nel sangue. La vitamina C agisce quindi positivamente sulla regolazione del livello di ossigeno nei tessuti muscolari e contribuisce anche a rafforzare le pareti dei capillari sanguigni nei muscoli.
Facilita la guarigione di ferite e fratture
La vitamina C partecipa alla formazione del collagene, una proteina essenziale per il mantenimento e la rigenerazione della massa ossea, della pelle, dei tendini e dei muscoli. Supporta quindi la riparazione dei tessuti del corpo. Questo ruolo è particolarmente utile durante e dopo l'esercizio per ridurre il rischio di lesioni e facilitare il processo di riparazione.
Quali sono gli apporti consigliati per migliorare la prestazione sportiva e muscolare?
Si consiglia l'assunzione regolare di vitamina C per migliorare le prestazioni e raggiungere i propri obiettivi sportivi. Molti atleti e bodybuilder includono la vitamina C nella loro routine quotidiana oltre ad altri integratori, come il siero di latte e gli aminoacidi.
Per un'attività fisica intensa la dose suggerita è di 1000 mg-2000 mg al giorno. Si consiglia di suddividere la dose giornaliera in 2 o 3 somministrazioni durante la giornata e di consumare vitamina C, ad esempio durante un pasto.
Poiché la vitamina C è solubile in acqua, non vi è alcun rischio di sovradosaggio: la vitamina C in eccesso viene eliminata nelle urine. Un consumo eccessivo di vitamina C può tuttavia causare effetti collaterali (diarrea, gonfiore, crampi). È quindi necessario ascoltare il proprio corpo e aumentare gradualmente i dosaggi.
Assumere un integratore alimentare a base di vitamina C: una buona idea?
Per soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina C è innanzitutto fondamentale consumare ogni giorno una quantità sufficiente di frutta e verdura.
Tuttavia, sapendo che la vitamina C è una vitamina fragile che si deteriora rapidamente a contatto con l'aria e la luce e che oggigiorno frutta e verdura ne contengono sempre meno, un'integrazione occasionale è un'opzione da prendere in considerazione.
Se desideri seguire un corso di vitamina C, hai a disposizione diverse scelte: vitamina C in polvere, economica e che ti consente di dosare con precisione l'assunzione in base alle tue esigenze; capsule, facili da consumare e portare con sé ovunque; infine, la forma liposomiale, altamente assimilabile e molto ben tollerata dall'organismo.
