Non è un segreto che il magnesio abbia molti benefici per il nostro corpo. Ecco perché è necessario prestare particolare attenzione alla nostra alimentazione al fine di fornire i nutrienti necessari al nostro organismo. articolo guida sul magnesio
Il nostro articolo guida sul magnesio ti permetterà di conoscere meglio i suoi benefici e le sue azioni benefiche per il nostro organismo. Qui ti invitiamo a scoprire quale magnesio è il migliore e in quale forma.
Qual è il miglior magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro benessere, presente in molti integratori alimentari sotto forma di “sali”, cioè una combinazione di magnesio con un altro minerale. Scopri le diverse forme di magnesio disponibili, i loro benefici, la loro biodisponibilità e perché scegliere la forma giusta è importante per un assorbimento ottimale.
Le diverse forme di magnesio
❌ Ossido e Idrossido di Magnesio
Queste forme di magnesio sono comuni e poco costose. Sebbene abbiano un alto contenuto dell’elemento magnesio, il loro assorbimento è basso e possono causare effetti lassativi.
❌ Magnesio marino
Estratto dall'acqua di mare, il magnesio marino contiene sali inorganici (come ossido o idrossido), con un corretto contenuto di magnesio, ma con una biodisponibilità piuttosto bassa. Può anche causare disturbi digestivi.
❌ Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio, una forma correlata all'acido citrico, è ben assorbito dall'organismo ed è una delle forme più popolari. Può però provocare un leggero effetto lassativo, da qui la necessità di utilizzarlo con cautela (aumentando gradualmente le dosi).
✅Malato di Magnesio
Formato da magnesio e acido malico, il malato di magnesio offre un'eccellente biodisponibilità, superiore a quella delle forme precedenti. Questo sale è anche in grado di catturare ed eliminare i metalli pesanti dal corpo.
✅Taurato di Magnesio
Composto da magnesio e taurina, un amminoacido importante per la salute cardiovascolare, il taurato di magnesio è molto ben assorbito e tollerato. Supporta il sistema nervoso e può migliorare la funzione cardiaca e la gestione della pressione sanguigna. Non provoca effetti lassativi.
✅ Bisglicinato di magnesio
Il bisglicinato di magnesio, un sale di magnesio chelato con glicina, è estremamente ben assimilato dall'organismo e non provoca problemi digestivi. È ideale per le persone stressate, stanche o che hanno un sonno disturbato, così come per gli atleti. A nostro avviso è la migliore forma di magnesio, con un contenuto leggermente superiore a quello del malato. Il bisglicinato di magnesio è un sale di magnesio di 3a generazione composto da magnesio e glicina, un amminoacido noto per le sue proprietà lenitive e rilassanti.
Questa forma chelata, ultra assimilabile, è anche molto ben tollerata dall'organismo. Come il malato, il bisglicinato non provoca problemi digestivi e non accelera il transito. Secondo noi è il miglior magnesio.
Il suo vantaggio: il suo contenuto di magnesio elementare è leggermente superiore a quello del malato. In caso di carenza di magnesio, è un buon alleato per reintegrarsi in modo efficace e veloce.
Questa forma è ideale anche per gli sportivi ma anche per le persone stressate, stanche o che soffrono di disturbi del sonno. È consigliato anche alle persone con intestino fragile e per le quali altre forme di magnesio potrebbero avere un effetto negativo.
Per riassumere, ecco una tabella comparativa delle diverse forme di magnesio:
| Forma | Contenuto di elementi di magnesio | Biodisponibilità |
| Ossido di magnesio | 60,3% | Debole |
| Idrossido di magnesio | 41,5% | Debole |
| Citrato di magnesio | 16% | Alto |
| Malato di magnesio | 11-15% | Molto alto |
| Bisglicinato di magnesio | 20% | Molto alto |
| Taurato di magnesio | 8% | Molto alto |
Qual è la migliore forma di magnesio?
Malato di magnesio, taurato e bisglicinato sono le forme più consigliate. Sebbene siano più costosi a causa del complesso processo di produzione, offrono un’elevata biodisponibilità e sono perfettamente tollerati dall’organismo.
Perché il magnesio non viene mai assunto da solo negli integratori?
Il magnesio viene spesso combinato con altre sostanze come la taurina e la vitamina B6 per migliorarne l'assorbimento e ottimizzarne gli effetti. Questo duo è particolarmente consigliato perché favorisce l'efficacia del magnesio. Anche con altre vitamine (della famiglia B e vitamina D), diventa l'integratore alimentare perfetto!
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