Il magnesio è un elemento essenziale coinvolto in molteplici reazioni chimiche nel corpo.
Sebbene molti alimenti comuni siano ricchi di magnesio, il nostro corpo non può immagazzinarlo o sintetizzarlo. È quindi necessario assicurarsi di fornirne costantemente una quantità sufficiente al nostro organismo. Ma purtroppo questa non è una cosa facile!
Il nostro stile di vita (spesso stressante), le nostre abitudini alimentari o anche la pratica di un'attività fisica regolare sono tutti fattori che possono favorire una carenza di magnesio. Si stima inoltre che il 75% dei francesi sia carente di magnesio.
Quindi, per fare scorta di magnesio e mantenere così il vostro benessere, seguite la guida!
Cosa è magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo l'organismo presente nei denti, nelle ossa, nelle cellule (intra e extracellulare), sangue, muscoli e fegato, nonché alcuni tessuti morbido.
Storicamente il termine “magnesio” deriva dal nome “ Magnesia", città greca dove esistevano giacimenti di bicarbonato magnesio.
Humphrey Davy, un chimico di origine britannica, ci riuscì grazie a il metodo dell'elettrolisi (un processo che consiste nella scomposizione delle particelle utilizzando una corrente elettrica) per isolare il magnesio all'inizio del XIX secolo. L'importanza di questo minerale fu scoperta solo nel 1926 da un ricercatore Francese.
Coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche, opera in associazione con potassio, sodio e calcio. Fornisce energia, mantiene le cellule sane, regola la pressione arterioso e migliora la resistenza muscolare e ossa. Semplicemente non possiamo vivere sani senza magnesio!
E poiché il corpo non è in grado di produrlo, lo è È essenziale assicurarsi di avere un apporto sufficiente.
Quali sono le principali fonti di magnesio?
Il magnesio si trova in numerosi alimenti di origine vegetale:
· legumi: fagioli bianchi e neri, lenticchie... ;
· verdure verdi: cavoli, lattuga, spinaci, ecc.;
· frutta secca: anacardi, nocciole, mandorle... ;
· cereali integrali: avena, riso integrale, miglio, Quinoa... ;
· cioccolato fondente.
A prima vista, sembra facile averne abbastanza, giusto? E beh sfortunatamente non proprio. Degrado del territorio e l’industrializzazione del settore agroalimentare ha l’effetto di ridurre il contenuto minerale naturale degli alimenti, compreso il magnesio.
Altri fattori come stress, superlavoro, attività sport intensi, così come il consumo di caffeina, zucchero e alcol portare ad un calo dei livelli di magnesio nel corpo. Va lo stesso vale per la pillola anticoncezionale e alcuni antibiotici.
Si stima che quasi 3 francesi su 4 ne siano affetti apporto insufficiente di magnesio, che espone un numero considerevole di persone a rischio di deficit.
Il nostro consiglio: il nostro Multi Magnesium
Per un assorbimento ottimale ed effetti mirati, consigliamo il nostro Multi Magnesio. Combina bisglicinato di magnesio, taurato e malato per il massimo assorbimento.
✅ 300 mg di magnesio per dose
✅ Con taurina, vitamina B6, vitamina D e complesso vitaminico B
✅Prodotto in Francia
GUARDA QUI LA SCHEDA PRODOTTO!
Come faccio a sapere se sono carente di magnesio?
Per mantenere il suo equilibrio, il corpo ha bisogno di una scorta magnesio quotidiano. Ciò favorisce il corretto funzionamento del corpo.
Anche se non è sempre facile da diagnosticare, molti i sintomi permettono di rilevare una carenza di magnesio:
1. stanchezza, irritabilità, nervosismo;
2. stress;
3. fragilità nervosa;
4. disturbi del sonno;
5. disturbi digestivi;
6. mal di testa;
7. ipertensione;
8. disagio articolare;
9. spasmi muscolari.
Segnali di carenza di magnesio sono a volte difficile da identificare chiaramente; non esitate a consultare a operatore sanitario in caso di dubbio.
Quali sono i fabbisogni di magnesio?
Il fabbisogno di magnesio varia in base al sesso e all’età. IL Le dosi nutrizionali raccomandate (RDA) per il magnesio sono 6 mg per kg di peso corporeo al giorno. Ciò corrisponde quindi ad un'assunzione di 120 mg al giorno per un bambino di 20 kg, 360 mg al giorno per una donna adulta di peso 60 kg e 420 mg al giorno per un uomo adulto di 70 chilogrammi.
Va notato che le assunzioni raccomandate sono più elevate donne incinte o che allattano, anziani, atleti ma anche persone stressate o stanche.
Quali sono i benefici del magnesio?
Il magnesio è un nutriente essenziale che agisce in diversi modi modi sul corpo. Permette il corretto funzionamento del ritmo cardiaco (previene le malattie cardiovascolari), mantenendo la pressione sanguigna (lotta contro l'iperventilazione, l'ansia e la tensione nervosa) e regolazione dei livelli di zucchero nel sangue (previene il diabete di tipo 2).
Inoltre, ha anche la capacità di alleviare alcuni disturbi. come l’emicrania e la sindrome premestruale. Anche questo minerale ha svolge un'azione rilassante sulla muscolatura e può in particolare prevenire i crampi muscoli.
Rivediamo i suoi vantaggi:
Partecipa alla produzione energia
Il magnesio gioca un ruolo chiave nella produzione energia attivando l'adenosina trifosfato (ATP) in il corpo, la molecola che alimenta le cellule del corpo.
Riduce lo stress
Il magnesio è essenziale nella regolazione del sistema nervoso e relax muscolare.
A volte soprannominato il “minerale antistress”, Il magnesio è coinvolto nel rilascio di serotonina (“l’ormone del serenità"). La serotonina favorisce il rilassamento nervoso, migliora l'umore e aiuta a rilasciare la tensione muscolare.
Migliora la qualità del sonno
In caso di carenza di magnesio viene avviata la produzione di melatonina può essere interrotto. Tuttavia, la melatonina, soprannominata “l’ormone del sonno”, aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
Non solo il magnesio può facilitare l’addormentamento, ma aiuta anche a promuovere il sonno profondo e riparativo riducendo i disturbi del sonno.
Uno studio ha dimostrato che il magnesio modula l'attività del neurotrasmettitore GABA, che favorisce il rilassamento. Un altro studio ha mostrato che l’azione del magnesio aiuta a ridurre il cortisolo, “l’ormone dello stress » che può disturbare il sonno.
Partecipa al mantenimento di a normale funzione cardiaca
Una delle funzioni più importanti del magnesio è quella di agire sulla funzione muscolare del corpo, compreso il cuore. Aiuta quindi a regolare il ritmo frequenza cardiaca, pressione sanguigna e produzione colesterolo.
Promuove il benessere delle ossa e denti
Il magnesio svolge un ruolo essenziale nel mantenimento di una buona salute capitale osseo. Circa il 60% del magnesio presente in Il corpo è immagazzinato anche nelle ossa e nei denti.
Il magnesio aiuta il corpo a utilizzarlo in modo efficiente nutrienti essenziali per mantenere una buona salute delle ossa come calcio e vitamina D.
Nota: il ruolo del magnesio nella salute delle ossa diventa sempre più importante con l’età. Apporto adeguato negli anziani è quindi fondamentale per prevenire l’osteoporosi.
Riduce il disagio muscolare
I crampi sono contrazioni muscolari dolorose. In svolgendo un ruolo essenziale nel corretto funzionamento del sistema neuromuscolare e aiutando il corpo ad assorbire il calcio, il magnesio aiuta a prevenire fastidio muscolare, formicolio e dolori muscolari.
Ideale contro l'affaticamento muscolare, il suo L'azione è quindi benefica sia nei soggetti affetti dalla sindrome gambe senza riposo (una sindrome che può colpire le donne in gravidanza) solo in atleti (facilita la resistenza e il recupero).
Come scegliere il magnesio giusto?
Sei incline ai crampi, irritabile, stanco? Si pensa soffri di carenza di magnesio?
Per riequilibrare i livelli di magnesio del tuo corpo, lo è importante innanzitutto attingere alle risorse di una dieta equilibrato ricco di magnesio. Seguire un corso a base di integratori alimentari di magnesio può quindi rivelarsi molto efficace.
Nel mercato degli integratori alimentari, il magnesio lo è è disponibile in diverse forme. Si può distinguere il magnesio marino (estratto dall'acqua di mare) e sali di magnesio.
I sali di magnesio si dividono in 3 categorie:
· Sali sostanze organiche solubili (citrato, malato, gluconato, pidolato, lattato);
· Sali inorganici insolubili (ossido, carbonato, idrossido);
· IL complessi organici solubili (bisglicinato di magnesio, taurato di magnesio, glicerofosfato di magnesio).
Cosa li distingue: il loro contenuto di magnesio, il loro assimilazione, la loro capacità di essere tollerati dal corpo e da te dubbio... il loro prezzo. Non esitate a consultare il nostro articolo che presenta le diverse forme di magnesio per aiutarvi a fare la vostra scelta!
Tra i sali di magnesio, optare preferibilmente per una cura formulato da bisglicinato di magnesio, entrambi molto concentrati in magnesio (più del malato) e facilmente assimilato dall'organismo. È quindi ideale per avere apporti ottimali in magnesio e non provoca disturbi del transito. Una cura al magnesio il bisglicinato aiuterà a sostenere il tuo sistema nervoso, a ridurlo affaticamento, regolare il metabolismo e sostenere salute muscolare. Con il magnesio malato e il taurato avrai le 3 migliori forme di magnesio sul mercato, che uniscono biodisponibilità e comfort digestivo!
Ora parliamo della dose raccomandata. Come abbiamo fatto noi visto, l'apporto giornaliero di magnesio è di circa 360 - 420 mg al giorno giorno. Prima di tutto, dovresti sapere che il contenuto massimo consigliato è in Francia negli integratori è di 360 mg al giorno. Ma dato questo il cibo fornisce già magnesio, ti consigliamo di optare per a trattamento quotidiano di 300 mg di magnesio elementare.
Infine entra in gioco un ultimo criterio: la presenza di due principi attivi, taurina e vitamina B6, che grazie alla loro azione sinergica migliorano l'assimilazione del magnesio. Sono semplicemente dei must-have all'interno di a integratore a base di magnesio, motivo per cui ne fanno ovviamente parte la nostra formula di magnesio !
Quali precauzioni dovrebbero essere prese?
Il magnesio può avere uno sgradevole effetto lassativo può essere evitato assumendo meno di 350 mg alla volta durante un pasto (o optando per un trattamento a base di magnesio bisglicinato, taurato e malato 😉).
Fare attenzione anche a non consumare troppo caffè o di tè che può portare ad una maggiore eliminazione del magnesio.
Magnesio: controindicazioni
Il trattamento con magnesio non è raccomandato per adolescenti e bambini di età inferiore a 12 anni. Inoltre non è consigliato per persone che soffrono di insufficienza renale.
L'assunzione di magnesio non dovrebbe essere effettuata contemporaneamente a antibiotici della famiglia dei chinoloni e delle cicline, o alcuni farmaci per l'osteoporosi.
In generale si consiglia di chiedere il parere di a operatore sanitario prima di assumere integratori.
