Riepilogo
1. Perché assumere integratori alimentari mentre si aumenta di peso?
Ottimizzare il recupero muscolare e
nervoso
Sostenere l’aumento dei fabbisogni nutrizionali
Migliora la forza e la resistenza
2. Cosa sono gli integratori essenziali per un guadagno di massa muscolare efficace?
Siero di latte isolato nativo
Creatina
BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
3. Come integrare gli integratori in una routine di guadagno di massa?
Prima dell'allenamento: creatina e BCAA
Durante l'allenamento: BCAA
Dopo l'allenamento: siero di latte isolato e creatina
Ogni giorno: spirulina, collagene e omega-3
Intraprendere un viaggio per aumentare di peso è come una spedizione in montagna: avrai bisogno di energia, preparazione e qualche strumento aggiuntivo per raggiungere più facilmente la vetta.
E gli atleti lo sanno ancora di più! Aumentare la massa muscolare in modo concreto, efficace e sicuro richiede un allenamento su misura, ma soprattutto un apporto micronutrizionale preciso.☝️
Da diversi anni non passa giorno senza che si senta parlare dei vantaggi degli integratori alimentari per aumentare la massa muscolare. A meno che tu non sia un esperto di nutrizione, informato sugli standard di sicurezza o anche un atleta di alto livello, può essere difficile orientarsi.
Ce lo hai chiesto e noi lo abbiamo fatto! In questo articolo, niente sciocchezze, saprai come scegliere i tuoi integratori alimentari per un aumento di peso efficace, affidabile e trasparente . E soprattutto come integrarli nella propria routine sportiva.
Pronto ? Andiamo quindi al nocciolo della questione. 🏋️
Perché assumere integratori alimentari mentre si aumenta di peso?
L’aumento della massa muscolare non si limita alla coppia “sollevare pesi e mangiare più proteine”. Sebbene l’allenamento prolungato e un’alimentazione adeguata siano i pilastri essenziali, alcuni integratori alimentari sono progettati per fornire supporto.
Il loro obiettivo: integrare e supportare eventuali lacune nutrizionali, ottimizzare il recupero e aumentare le prestazioni. E il cerchio si chiude!
Ottimizza il recupero muscolare e nervoso
L'importanza del recupero è troppo spesso sottovalutata, soprattutto tra gli atleti senza obiettivi agonistici! Quando passione fa rima con sessioni folli, arrivano rapidamente stanchezza e sovrallenamento.
Tuttavia, è durante i momenti di riposo che le fibre muscolari si ricostruiscono e possono acquisire volume, e soprattutto permettono al sistema nervoso di riprendersi.
👉 Dopo un allenamento intenso, le fibre muscolari risultano leggermente danneggiate. È la rigenerazione di queste fibre che consente l'aumento di massa. Integratori come il siero di latte o i BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono appositamente formulati per accelerare questo processo. Forniscono i nutrienti necessari affinché i muscoli possano ricostruirsi più velocemente e in modo più efficiente.
Risultato: meno dolori, più guadagni muscolari e, soprattutto, maggiore protezione contro infortuni e morale basso.
Sostenere l’aumento dei fabbisogni nutrizionali
Durante un periodo di aumento di massa, si parla spesso di “surplus calorico”. Ma non si tratta solo di mangiare di più! Questo surplus deve essere qualificato, cioè contenere i migliori nutrienti per ottimizzare la crescita muscolare, in quantità sufficiente.
Ovviamente avrai bisogno di più proteine per nutrire i muscoli, aminoacidi per promuovere la sintesi proteica, nonché micronutrienti come magnesio, vitamina D o zinco per mantenere il tuo metabolismo in perfetta forma. Gli integratori alimentari aiutano a soddisfare queste maggiori esigenze durante l’aumento di peso.
👉La nostra opinione? Non ha senso mangiare tre bistecche al giorno, figuriamoci fare affidamento sui sostituti dei pasti. Polveri proteiche di qualità e formule arricchite con vitamine saranno più pratiche e garantiranno a tutti i tessuti muscolari ciò di cui hanno bisogno, senza dimenticare il piacere del piatto!
Migliora la forza e la resistenza
Chi dice guadagno di massa, dice obiettivo di prestazione! È difficile sviluppare i muscoli senza usare la forza e la resistenza per un periodo di tempo sufficientemente lungo.
È qui che alcuni integratori alimentari progettati per l'aumento di massa fanno miracoli, in particolare la creatina, nota per potenziare le capacità fisiche e consentire allenamenti più intensi e più lunghi.
Una meta-analisi della rivista Nutrients del 2021 riporta che la creatina aumenta la produzione di energia (ATP), garantendo una maggiore forza massima, sprint più veloci e un aumento della massa muscolare magra, riducendo al contempo i danni muscolari.
👉 Migliorando le tue prestazioni, sarai in grado di sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni e, in definitiva, sottoporre a sforzo maggiore i tuoi muscoli per spingerli a crescere.
Quali sono gli integratori essenziali per un aumento di massa muscolare efficace?
Quando parliamo di integratori alimentari per l'aumento di massa, alcuni sono essenziali. A patto di sceglierli con attenzione e leggere le etichette nel modo giusto (dritto in alto, ma non solo)! Che tu sia un principiante o un atleta esperto, ecco i prodotti che fanno davvero la differenza. 💪
Siero di latte isolato nativo
Il siero di latte è un must nelle palestre (e negli shaker ai piedi delle panche pesi). Ma non tutto il siero di latte è uguale!
L'isolato di siero di latte nativo è considerato la versione più pura che puoi trovare sul mercato. Ottenute mediante un delicato processo di microfiltrazione, l'integrità delle proteine è preservata e la loro concentrazione è superiore al 90%. Questa sarà la scelta ideale se stai cercando di aumentare la massa muscolare senza accumulare troppo grasso.
👉 Assunto subito dopo le sessioni, il siero di latte isolato fornisce rapidamente aminoacidi essenziali ai tessuti, favorisce la loro ricostruzione, accelera il recupero e stimola i guadagni muscolari.
Creatina
Come accennato in precedenza, la creatina è l'integratore alimentare per eccellenza per gli atleti! È un derivato aminoacidico naturale che si trova naturalmente nei muscoli del corpo e nel cervello.
💡Lo sapevi? La creatina fu scoperta nel 1832 da un chimico francese, di nome Eugène Chevreul, e trae origine dal termine greco kreas (carne). Prodotto naturalmente dall'organismo a partire da alcuni aminoacidi presenti nel fegato o nel pancreas e attraverso gli alimenti (carne e pesce).
Aiuta a migliorare le prestazioni durante sforzi intensi e a progredire più rapidamente, in particolare durante esercizi brevi e ad alta intensità, come sprint, serie di bodybuilding e allenamento a intervalli (hiit).
Il motivo? Fornisce energia alle cellule muscolari e garantisce la loro corretta contrazione.
👉 Assunta regolarmente prima delle sessioni, la creatina satura le riserve muscolari e massimizza le tue capacità fisiche durante l'allenamento per ottenere il massimo dagli sforzi compiuti!
✅ La nostra Creatina Monoidrato ha conquistato i giocatori di rugby e i nostri clienti sportivi, per buone ragioni: purezza eccezionale, assimilazione ottimale, senza additivi né conservanti! È conforme alle norme antidoping (AFNOR). Nessun rischio di false partenze, promesso!🏋️
BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
I BCAA sono costituiti da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Questi non vengono sintetizzati dal nostro organismo, devono essere forniti tramite alimenti o integratori alimentari.
Il vantaggio principale dei BCAA risiede nella loro capacità di stimolare la sintesi proteica e ridurre l’affaticamento muscolare. I BCAA sono disponibili sotto forma di polvere fine da mescolare in acqua. Essendo il gusto di base piuttosto blando, spesso vengono abbinati ad aromi per conferire un sapore più gradevole al palato.
Poiché il rapporto naturale dei BCAA presenti nell'organismo è 2.1.1, gli integratori alimentari con questo dosaggio sono interessanti per mantenere l'equilibrio acido-base.
✅ Una formula con dosaggio 4.1.1 va ancora oltre! Ricchissimo di leucina con un rapporto di 4.1.1, aumenta l'utilizzo dell'energia disponibile e garantisce una migliore sintesi proteica in caso di aumento di massa.
👉 Consumandoli prima o durante l'allenamento, limiti la disgregazione muscolare (catabolismo), favorendo al contempo un migliore recupero. È un complemento perfetto per gli atleti che vogliono fare sessioni di bodybuilding senza perdere energia o motivazione!
Come integrare gli integratori in una routine per l'aumento di massa?
Scegliere gli integratori alimentari per aumentare di peso è una cosa, bisogna comunque integrarli correttamente nella propria routine: ognuno di essi ha una funzione specifica!
Prima dell'allenamento: creatina e BCAA
La creatina è ideale da assumere prima degli allenamenti, soprattutto in caso di una sessione intensa: ti permette di massimizzare la tua resistenza e la tua forza, e di ottenere tutti i benefici dai tuoi sforzi! I BCAA prevengono la disgregazione muscolare.
💡 Il nostro consiglio: mescola insieme le dosi di creatina e BCAA nello stesso shaker, con 200 ml di acqua o della tua bevanda preferita. Consumare una parte prima di andare in palestra e il resto durante l'attività fisica.
Durante l'allenamento: BCAA
I BCAA sono molto utili durante le sessioni lunghe e intense: consumandoli durante l'allenamento, mantieni il tuo livello di energia e riduci la fatica. Una spinta durante una sessione particolarmente lunga può fare la differenza! 🏃
Dopo l'allenamento: siero di latte isolato e creatina
Dopo lo sforzo, il momento del recupero:
➡️ Una dose di siero di latte isolato fornisce ai muscoli le proteine di cui hanno bisogno per ricostruire e guadagnare volume, evitando poi spuntini compulsivi!
➡️ Una dose di creatina per continuare a saturare i muscoli di energia e favorire il recupero. Studi scientifici rivelano che gli effetti dell'assunzione di creatina subito dopo l'esercizio sono maggiori rispetto all'assunzione prima (aumento della massa muscolare secca, aumento della resistenza all'esercizio, ecc.).
Ogni giorno: spirulina, collagene e omega-3
Accanto ai tuoi allenamenti, diversi integratori alimentari ti aiuteranno a sostenere i tuoi sforzi e contribuiranno al tuo benessere quotidiano, soprattutto in caso di aumento di massa.
✅ Spirulina: ricca di proteine altamente assimilabili (tra cui BCAA), minerali e nutrienti essenziali, questa alga marina d'acqua dolce rinforza l'apporto quotidiano di proteine e ferro. I suoi benefici per lo sport e il bodybuilding ne fanno un complemento di scelta!
Scopri la Spirulina biologica di Pure Lab Nutrition
✅ Collagene marino: prendersi cura delle proprie articolazioni è tanto più importante durante le fasi di aumento di massa. Flessibilità e migliore resistenza dei legamenti allo stiramento, il collagene marino fornisce il rinforzo preferito!
Scopri di più sul collagene marino da Pure Lab Nutrition
✅ Omega 3: noti per i loro benefici sulla concentrazione e sulla memoria, gli omega-3 sono rilevanti anche nel bodybuilding: supportano la trasmissione dell'energia nervosa e il recupero dopo l'esercizio.
Lo avrai capito, ingrassare non è uno sprint: tutt'al più una maratona! Integrati nel modo giusto e al momento giusto, creatina, BCAA e siero di latte isolato saranno gli integratori alimentari di scelta per progredire più rapidamente e in sicurezza.
