Créatine monohydrate

La créatine, la molécule clé pour la force et la croissance musculaire

Pendant un effort musculaire intense, les réserves d’ATP (énergie des muscles pour la force) sont rapidement épuisées. En augmentant les réserves de phosphocréatine, une supplémentation en créatine régénère les stocks d’ATP plus rapidement, ce qui permet de fournir plus de force et de puissance.

Des centaines d’études scientifiques ont confirmé l’efficacité de la créatine monohydrate pour augmenter la force et la puissance musculaire, ce qui in fine favorise la prise de masse musculaire.

Un véritable bonus pour la récupération

La supplémentation en créatine peut aider les sportifs à tolérer une augmentation du volume d’entraînement, à accélérer la reconstitution des stocks de glycogène et à réduire le stress oxydatif suite à des efforts intenses, et donc à diminuer les courbatures.

En agissant sur la force et la taille des fibres musculaires, la créatine permet aussi d’accélérer la récupération et la rééducation suite à une blessure et une immobilisation.

Les principaux bienfaits de la créatine sont : 

• d’améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
• de renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans pratiquant régulièrement la musculation.

Les bienfaits de la créatine pour les pratiquants de sport de force

En augmentant le nombre de répétitions sur chaque série, la prise de créatine permet d’augmenter le volume total d’entraînement, et donc d’en tirer des gains plus importants en termes de force et d’hypertrophie musculaire.

Les bienfaits de la créatine pour les végétariens et les vegans

Chaque jour, nous perdons 1-2% de notre stock de créatine. Les sources alimentaires de créatine sont les produits animaux, principalement la viande et le poisson. De ce fait, les apports chez les végétariens et surtout les vegans viennent exclusivement de leur synthèse endogène, qui va limiter leur stock. La prise de créatine permet donc de compenser cette absence d’apports alimentaires.

Les bienfaits de la créatine pour les seniors

La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3g de créatine, en parallèle d’une pratique régulière de la musculation.

De plus, la créatine possèderait des propriétés neuroprotectrices qui pourraient être utiles pour préserver les fonctions cognitives.

Quand prendre notre Créatine ?

Notre Créatine doit être prise pendant les repas ou bien entre 30 à 90 minutes avant ou après les entraînements.

Combien de dosettes ?

• Enfants : Déconseillé. 
• Adolescent(e)s : Déconseillé.
• Adultes : 1 dosette (3,4 g) par jour. Il est possible de monter à 1,5 dosettes (5,1 g) pour les personnes ayant une masse musculaire très importante. 
• Femmes enceintes et allaitantes : peut convenir pour les femmes dont l'apport protéique est faible.

Durée d’une prise :

Notre Créatine peut être prise soit par cure pendant les phases d’entraînement plus intenses, soit à l’année pour les sportifs très réguliers.

Durée d’un sachet :

Un sachet de notre Créatine dure 90 jours à raison d’une dosette par jour (90 portions au total).

Comment prendre notre Créatine :

La Créatine Monohydrate de Pure Lab Nutrition est un complément alimentaire à diluer :
- dans un verre d’eau ou un shaker, versez 1 dosette de créatine puis ajoutez 200 ml d’eau. Mélangez jusqu’à obtenir un rendu homogène.

Précautions d’emploi : 

• A consommer dans le cadre d’un régime sain et équilibré.
• Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
• Ne convient pas aux enfants de moins de 18 ans.
• Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.
• Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent demander l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Conditions de conservation :

Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur. À tenir hors de portée des enfants.